LUNES, 5 OCTUBRE 2020
Buenos días!!!!
Esta semana dedicaremos los buenos días a los hábitos de vida saludables. Seguro que habéis oído estas palabras en alguna ocasión, pero… ¿qué significa exactamente eso de los hábitos de vida saludables?
Normalmente relacionamos los hábitos de vida saludables con hacer dieta, ir al gimnasio, llevar la cuenta de las calorías que consumimos, comer verdura, ser vegano o vegetariano, pero no es necesario hacer todo esto para llevar una vida saludable. En realidad, los hábitos de vida saludables son un estilo de vida que decidimos llevar.
Os proponemos este vídeo para que os
podáis hacer una idea:
Tras haber visto este vídeo o esta
imagen, ¿podéis ser más explícitos a la hora de definir lo que son los hábitos
de vida saludables?
Si lo pensamos bien, podemos agruparlos
en el cuidado de la alimentación, del cuerpo y de la mente. Si nos hacemos
conscientes del cuidado de estos tres aspectos, seremos capaces de llevar una
vida más sana y más saludable ¿Por qué crees que es bueno para nosotros cambiar
nuestro estilo de vida? ¿Qué crees que te puede aportar? Y…¿Qué crees que es
necesario cambiar o mejorar de tu vida para tener una vida saludable?
REFLEXIÓN:
Comentábamos que uno de los principios
básicos para tener una vida saludable era el cuidado de la mente. Pensemos
durante dos minutos en el tiempo que dedicamos a reflexionar sobre nosotros,
nuestros actos, a ser agradecidos, a hacer un análisis de conciencia o a
cultivar nuestra espiritualidad al día.
PALABRA
DE DIOS
1
Corintios 10:31: 31 "Si pues coméis, o bebéis, o hacéis otra cosa, hacedlo todo
a gloria de Dios"
ORACIÓN
Padrenuestro.
MARTES,
6 OCTUBRE 2020
Buenos Días!!!!!
Continuamos con los BBDD dedicados a los hábitos de vida saludables, hoy dedicados a:
El cuidado de la alimentación:
Ayer
introdujimos la semana explicando por encima lo que son los hábitos de vida
saludables. Concluimos centrando nuestra atención en el cuidado de tres
aspectos fundamentales en la vida de cualquier persona: la alimentación, el
cuerpo y la mente. ¿Estáis de acuerdo? ¿Por qué?
Iremos
construyendo estas respuestas juntos. De lo que no queda duda alguna, es que
esto de cambiar algo en nuestras vidas implica querer, comprometerse y ser
constante, ¿no? Porque las cosas no llegan solas, ¿verdad?
Hoy hablaremos
de la alimentación, ¿cuántas comidas al día debemos hacer? Lo recomendable es
que hagamos 5 comidas al día. Seguro que habéis oído a Xoana deciros esto mil
veces: “¡Lo más importante es el desayuno!!! Luego debéis de comer una fruta o
algo ligero a media mañana, comer verdura, proteínas e hidratos de carbono,
merendar fruta y/o un bocadillo o yogur y cenar algo ligero”. ¿¡Sonreís, eh!?
Eso es que os lo ha dicho miles de veces y os suena… 😉
Pues algo de
razón tiene, uno de las primeras cosas que debemos hacer es reflexionar un poco
sobre qué comemos, cada cuánto tiempo comemos y si es sano o no lo que
ingerimos. Es decir, es nutritivo o no. ¿Ya habéis pensado? ¿Sorprendidos? ¿A
que no comemos tan bien como debiéramos?
Sigamos unas
pequeñas pautas, pero antes revisemos esta pirámide alimenticia:
-
Beber entre 1,5L y 2L de agua al día. Mejor de poco
en poco, de nada sirve encharcarse. Lo correcto es ir hidratándose a lo largo
del día.
-
Reducir el consumo de bollería.
-
Desayunar!!! No saltarse esta comida. Pensad en
cuándo fue la última vez que comisteis el día anterior y cuándo tenéis
programada la siguiente ingesta. Buscar algo que os guste, aprovechad para
comer cosas ricas, como una tostada con mermelada, leche con cacao, unas
galletas o cereales. Todo esto nos gusta, ¿no?
-
Meted algo ligero en la mochila del cole. Evitad
productos elaborados y prefabricados. Si es una fruta o un bocadillo hecho por
vosotros, mejor que mejor.
-
En la comida evitad poneros las botas de salsas y
pan, y patatas fritas. Es mejor comer un poquito de todo.
-
A media tarde es importante comer algo ligero, que
nos ayude a llegar a la cena sin atracar la nevera.
-
La cena es una comida importante. La recomendación
es que sea ligera, unas proteínas con algo de verdura. No os paséis de
cantidad, pensad que vais directos a la cama.
Fácil, ¿no?
Resulta sencillo ir haciendo cambios hacia esta dirección. Además, os
garantizamos que poco a poco os iréis sintiendo mucho mejor con vosotros
mismos. Esto, sin querer, os llevará a estar de mejor humor, más alegres, más
receptivos, a no sentiros pesados y a querer hacer más cosas. ¡No pinta nada
mal!
REFLEXIÓN
A veces pensamos que no somos
capaces de hacer las cosas, que suponen demasiado esfuerzo. Solemos ir a lo
cómodo, a lo rápido, a lo fácil. Sin darnos cuenta de que esto, en realidad, no
es lo que nos gusta, ni lo que nos hace sentirnos bien. Un pequeño cambio hace
que nuestro estado de ánimo mejore un montón. Cuando nos sentimos bien con
nosotros mismos, somos mejores personas, más amables, más alegres, menos raros 😉
PALABRA
DE DIOS
Génesis 9:3: 3 "Todo lo
que se mueve y vive, os será para mantenimiento: así como las legumbres y
hierbas, os lo he dado todo."
ORACIÓN
Señor, ayúdame a cambiar mis
hábitos alimenticios. Dame fuerza de voluntad para levantarme un poquito más
temprano y poder dedicar algo de tiempo a desayunar disfrutando. Haz que la
tentación por comer dulces y comida procesada se vea mermada, sintiéndome mejor
conmigo mismo a la hora de comer más sano y mejor.
Amén.
María Auxiliadora de los
Cristianos…
MIÉRCOLES,
7 OCTUBRE 2020
Buenos y saludables días!!!! hoy toca...
El cuidado
del cuerpo
Hoy vamos a
hablar del cuidado del cuerpo. Todos sabemos que el cuidado del cuerpo se hace
a través de varias acciones: el aseo, la elección de la ropa que nos ponemos y
la práctica de actividad físico-deportiva. Igual os ha sorprendido un poco,
seguro que no contabais con las dos primeras. Nos apostamos lo que queráis a
que pensabais que el cuidado del cuerpo se centraba en hacer deporte.
A ver, tan
desencaminados no vais, es fundamental mantener una vida activa y realizar
ejercicio físico de manera habitual si lo que queremos es cuidar nuestro cuerpo.
Además, ya vimos durante el confinamiento, que hacer deporte mejora nuestras
defensas, nuestra autoestima, nuestro estado de ánimo y nos invita a cuidar
nuestra alimentación. Pero tener unas pautas de higiene básicas también es muy
importante. Minimiza la probabilidad de contagiarnos, de enfermar. Hace que nos
sintamos mejor con nosotros (en esto insistimos mucho, porque en la
adolescencia, esto es bastante importante). Oler bien, sentirnos aceptados,
estar limpios, llevar una ropa que nos guste y nos siente bien, hace que nos
sintamos mucho mejor con nosotros mismos. Hace que ganemos confianza y
seguridad en nosotros. ¡Ojo! Elegir una ropa que nos guste y NOS SIENTE BIEN,
porque no todo lo que nos gusta nos queda bien, ¿verdad?
Para terminar,
os dejamos con unos medallistas olímpicos, a ver si son capaces de invitaros a
hacer un deporte que os guste 😊
REFLEXIÓN
Creo que ya os hemos invitado a
reflexionar bastante con todo lo que hemos ido compartiendo con vosotros a lo
largo de los buenos días de hoy, solo os dejamos una pregunta para que quede
ahí, en vosotros: ¿Qué puedes hacer para mejorar el cuidado de tu cuerpo?
PALABRA
DE DIOS
Génesis 1:29:
29 "Y dijo Dios: He aquí que os he dado toda hierba que da simiente, que está
sobre la haz de toda la tierra, y todo árbol en que hay fruto de árbol que da
simiente, seros ha para comer."
ORACIÓN
Señor, acompáñame en este proceso
de reflexión sobre el cuidado de mi cuerpo. Soy consciente de que soy
responsable de cada una de las decisiones que tomo sobre mí. Ayúdame a tomar
las adecuadas e ir mejorando día a día.
Amén.
María Auxiliadora de los
Cristianos…
JUEVES,
8 OCTUBRE 2020
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Pensad por un
momento en esto: ¿Cómo sois cuando estáis tranquilos y en paz con vosotros
mismos? ¡Ah!!! Ya empiezan a aparecer esas sonrisillas otra vez, esos ojos que
dicen…”oye..mira…espera que igual sé de qué están hablando”.
Cuando
buscamos llevar a la práctica hábitos de vida saludables pensamos directamente
en comida y deporte, pero nos olvidamos de un factor fundamental: nuestra
mente. Si la mente no está bien…no tenemos nada que hacer. Necesitamos un
equilibrio perfecto entre los tres principios que comentamos el primer día:
alimentación, cuerpo y mente.
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Esto no es
nuevo, esto es mucho más familiar de lo que os pensáis, esto, es un estilo de vida
más que saludable. Porque con esto cuidamos la vida, ponemos corazón.
PALABRA DE DIOS
1 Corintios 6:19-20: 19. "¿O ignoráis que vuestro cuerpo es templo del Espíritu Santo, el cual está en
vosotros, el cual tenéis de Dios, y que no sois vuestros? 20. Porque comprados
sois por precio: glorificad pues a Dios en vuestro cuerpo y en vuestro
espíritu, los cuales son de Dios."
ORACIÓN
Señor, te pedimos crecer por
dentro y por fuera, hacernos cada día más conscientes de la importancia de
cuidar nuestro cuerpo a nivel físico y espiritual. Ayúdanos a tener fe y a
ponerle corazón a cada cosa que hagamos y vivamos.
Gracias por las veces que logro
obrar con amor y humildad.
Amén.
María Auxiliadora de los
Cristianos…
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